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你一定不知道的產后新媽瘦身的八大誤區
0 瑪麗醫生 2018年03月28日
產后如何瘦身?

產后如何瘦身?

生完寶寶后,相信所有的新媽媽都特別希望能盡快恢復到孕前的曼妙身材,但是很多人會在瘦身的過程中陷入一些誤區。

誤區一:生完寶寶就節食

剛生完寶寶不久,新媽媽們便開始擔心食用高脂肪、高熱量的食物會使自己更加肥胖,所以拒絕食用肉類。但是產后身體還未完全恢復,而且繁重的哺育任務也需要補充營養,如果在產后強制節食,不僅會延緩新媽媽們的身體康復,而且還有可能引發產后的各種病發癥。

誤區二:貧血還堅持減肥

新媽媽們在生產時失血也較多,如果在月子里也沒有好好補充營養的話就極易出現乏力、頭暈等產后貧血癥狀。如果貧血的新媽媽們也急于減肥,就會對身體健康產生極為不利的影響。產后貧血的新媽媽們的身體本來就恢復得比較慢,如果又急于瘦身,就很容易加重貧血的狀況。貧血的新媽媽們需要補充含鐵豐富的食物,要多喝紅糖水,要多吃肉、魚、動物肝臟等食物。

誤區三:母乳喂養定能減肥

母乳是寶寶最好的天然營養品。哺乳可以促進產后新媽們的子宮收縮,并消耗體內的脂肪,但在哺乳期間,寶寶需要的營養量大,如果新媽媽們為了滿足寶寶的需求而大吃特吃的話,就容易營養過剩,繼而造成身體橫向發展。

誤區四:產后馬上劇烈運動

有些新媽媽在生產后沒幾天便開始實行自己的瘦身計劃,有些愛好運動的媽媽們甚至迫不及待地回到健身房進行跑步等健身運動。但是產后立即做劇烈運動很可能導致子宮復舊較慢,甚至引發出血等癥狀。

誤區五:避開啞鈴

有些媽媽在產后運動會避開啞鈴,事實上產后適當使用啞鈴能較好地消耗體內過多的熱量。如果每天用啞鈴進行強有力的肌肉鍛煉,那么即使在休息的時候熱量也會慢慢地消耗掉。

誤區六:生育后體重一定會增加

寶寶出生后,大多數新媽媽都在為減掉身上多余的贅肉而煩惱,其實運動就是解決此問題的最佳方法,同樣也是消除疲憊和改變因情緒波動而依賴零食的不良習慣的良方。如果新媽媽們在產后保持一定量的運動,便可以保證較好的新陳代謝功能,另外還要適當減少高熱量食品的攝入量,這對保持體形也是非常重要的。

誤區七:沖動進食

很多營養學家認為,在食欲強烈時吃點東西要比壓抑自己的食欲而導致事后猛吃猛喝的瘦身效果要好得多。因此新媽媽們在饑餓的時候不妨吃兩塊小餅干或一些自己喜歡的小點心。以每日吃五或六餐來代替傳統的一日三餐也是一種很好的控制食欲的方法。

誤區八:沒有時間鍛煉

大多數新媽媽們都在為沒有時間鍛煉而頭痛。其實,新媽媽們可以把社交活動和身體鍛煉結合起來,如約見朋友時可以改變會面的方式,不要每次都到餐廳去吃飯,一起散步也是一種不錯的增進感情、加深理解的好方法。文/瑪麗醫生


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