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孕期管不住嘴,怎么辦?告訴你這個方法超管用
0 佚名 2019年08月13日


這是一個老生常談的話題了,很多孕媽媽懷孕后胃口大變樣,管不住嘴吃一些垃圾食品,如果長期這樣,很容易影響胎兒和孕婦自己的身體。

一般如果孕前體重在正常范圍(BMI指數在19.8~26),那么,整個孕期增重應在11.5~16公斤。但臨床上,因為體重管理不善,懷孕28周前就早早把體重增長額度用完的孕婦有很多。

如果懷孕中期體重增長就已超額,可仍然管不住嘴,怎么辦?在這里我們建議各位孕媽媽首先要確保三餐飲食合理搭配,同時也要把腿邁開。另外針對這個問題,有營養師建議大家選擇有助耐饑的飲食,具體如下:

1.多食用蔬菜,每日500~750克。蔬菜水分多(含水量多達80%),體積大,膳食纖維多,熱量低。

2.選用升高血糖慢的食物(如玉米棒、蕎麥、燕麥、發芽糙米、紅豆、綠豆、蓮子等),代替一半的主食。200克玉米棒產生的熱量與25克大米產生的熱量相當,而且玉米棒消化慢,更耐饑。

3.飯前先喝一些青菜豆腐湯、番茄包菜湯、冬瓜海帶湯等,再吃飯和菜,這樣更容易產生飽腹感。


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