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孕期管不住嘴,怎么办?告诉你这个方法超管用
0 佚名 2019年08月13日


这是一个老生常谈的话题了,很多孕妈妈怀孕后胃口大变样,管不住嘴吃一些垃圾食品,如果长期这样,很容易影响胎儿和孕妇自己的身体。

一般如果孕前体重在正常范围(BMI指数在19.8~26),那么,整个孕期增重应在11.5~16公斤。但临床上,因为体重管理不善,怀孕28周前就早早把体重增长额度用完的孕妇有很多。

如果怀孕中期体重增长就已超额,可仍然管不住嘴,怎么办?在这里我们建议各位孕妈妈首先要确保三餐饮食合理搭配,同时也要把腿迈开。另外针对这个问题,有营养师建议大?#24050;?#25321;有助?#22270;?#30340;饮?#24120;?#20855;体如下:

1.多食用蔬菜,每日500~750克。蔬菜水分多(含水量多达80%),体积大,膳食纤维多,热量低。

2.选用升高血糖慢的食物(如玉米棒、荞麦、燕麦、发芽糙?#20303;?#32418;豆、绿豆、莲子等),代替一半的主食。200克玉米棒产生的热量与25克大米产生的热量相?#20445;?#32780;且玉米棒消化慢,更?#22270;ⅰ?/p>

3.饭前先喝一些青菜豆腐汤、番茄包菜汤、冬瓜海带汤等,再吃饭和菜,这样更容易产生饱腹感。


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